腰腹赘肉多，斜板没感觉？13个动作让你练到“腹部炸裂”！（附动图）
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿与垫面平行，双手前平举
调整几个呼吸
呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向
再次呼气，伸直左腿的同时
右手向上举过头顶
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习10-12组
动作2：
手肘支撑，收紧核心
髋部向左移动，然后还原
呼气，向右移动
重复练习10-12组
手肘支撑，收紧核心
髋部向左移动，然后还原
呼气，向右移动
重复练习10-12组
动作3：
斜板式，屈右膝找左手臂腋窝
吸气，还原，呼气
屈左膝找右手臂腋窝
吸气，还原，重复练习10-12组
斜板式，屈右膝找左手臂腋窝
吸气，还原，呼气
屈左膝找右手臂腋窝
吸气，还原，重复练习10-12组
动作4：
左侧手肘支撑，双脚并拢
身体一条直线，右手扶髋
呼气，髋部向上，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
左侧手肘支撑，双脚并拢
身体一条直线，右手扶髋
呼气，髋部向上，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作5:
左侧手肘支撑，双脚并拢
身体一条直线，右手向上指向天花板
将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
左侧手肘支撑，双脚并拢
身体一条直线，右手向上指向天花板
将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，双腿向上90度
双手交握，屈手肘在身体的前侧
呼气，双手向上摸脚趾
重复练习10-12次
仰卧在垫面上，双腿向上90度
双手交握，屈手肘在身体的前侧
呼气，双手向上摸脚趾
重复练习10-12次
动作7：
仰卧，抬双腿向上30度
呼气，抬右腿向上
同时用左手摸右脚
吸气，还原，呼气，交换
重复练习10-12组
仰卧，抬双腿向上30度
呼气，抬右腿向上
同时用左手摸右脚
吸气，还原，呼气，交换
重复练习10-12组
动作8：
仰卧，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽
呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面
用右手侧方摸右脚，吸气还原
呼气，左手摸左脚，重复练习10-12次
仰卧，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽
呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面
用右手侧方摸右脚，吸气还原
呼气，左手摸左脚，重复练习10-12次
动作9：
仰卧在垫面上，双手放在头部两侧
呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面
抬双腿向上30度，呼气，屈左膝
右手肘与左膝相触碰，呼气，交换
重复练习10-12组
仰卧在垫面上，双手放在头部两侧
呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面
抬双腿向上30度，呼气，屈左膝
右手肘与左膝相触碰，呼气，交换
重复练习10-12组
动作10：
仰卧在垫面上，双手在身体后侧
小臂压垫面，大臂垂直垫面
抬起双腿向上90度
双腿向两侧划圈，重复练习10-12次
仰卧在垫面上，双手在身体后侧
小臂压垫面，大臂垂直垫面
抬起双腿向上90度
双腿向两侧划圈，重复练习10-12次
动作11：
仰卧在垫面上，抬起双腿的同时
抬起身体向上，双手在双腿后侧合掌
吸气，还原，重复练习10-12次
仰卧在垫面上，抬起双腿的同时
抬起身体向上，双手在双腿后侧合掌
吸气，还原，重复练习10-12次
动作12：
坐立在垫面上，屈双膝
双小腿离开垫面，相互交叉
双手交握放于胸前，身体微微后倾
呼气，向右扭转，吸气，还原
呼气，向左扭转，吸气，还原
重复练习10-12次
坐立在垫面上，屈双膝
双小腿离开垫面，相互交叉
双手交握放于胸前，身体微微后倾
呼气，向右扭转，吸气，还原
呼气，向左扭转，吸气，还原
重复练习10-12次
动作13：
左侧臀部侧坐在垫面上，双腿并拢
双手在身体的后侧，小臂支撑垫面
大臂垂直垫面，呼气，屈双膝
胸腔双腿相互靠拢，吸气还原
重复练习10-12次，换另一侧
左侧臀部侧坐在垫面上，双腿并拢
双手在身体的后侧，小臂支撑垫面
大臂垂直垫面，呼气，屈双膝
胸腔双腿相互靠拢，吸气还原
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